Sağlıklı bir şekilde beslenmek için aralık ayı meyveleri listesine göz atmayı ihmal etmeyin. Mevsiminde beslenme, sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Meyveleri mevsiminde tüketerek vitamin ve minerallerinden daha fazla faydalanmak mümkündür. Bu da bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve kış hastalıklarına yakalanma riskinin düşmesini sağlar.
İlginizi çekebilir: Aralık Ayı Sebzeleri ile Sağlıklı Beslenme
İşte sizin için derlediğimiz sofranızdan eksik etmemeniz gereken aralık ayı meyveleri!
Mandalina
Kışın gelişini haber veren meyvelerden biri olan mandalina, aralık ayında tezgahlardaki yerini alır. Yüksek oranda C vitamini içermesi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda lif de içerdiği için uzun süre tok tutar. Kanseri ve kemik erimesini önlediği de bilinen özellikleri arasındadır.
- Kalori: 53 kcal
- Karbonhidrat: 13 g
- Lif: 1.8 g
- Toplam şeker: 11 g
- Protein: 0.8 g
- Toplam yağ: 0.3 g
- Sodyum: 2 mg
Portakal
Mandalina gibi portakal da sevilen kış meyvelerinden biridir. Lifli yapısı ve potasyum içermesi sayesinde kolesterolü dengeler ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar. Aynı zamanda glisemik indeksi düşük bir meyvedir.
- Su: 156 gr
- Protein: 1.7 g
- Toplam yağ: 0.2 g
- Karbonhidrat: 21.1 g
- Lif: 4.3 g
Elma
E vitamini içermesi sayesinde hücre yenilenmesini destekler. Elma aynı zamanda B6 vitamini bakımından da zengindir. Bu da kanın pıhtılaşmasını sağlayan önemli bir vitamindir.
- Su: 85.56 g
- Enerji: 50 Kcal
- Karbonhidratlar: 13.81 g
- Protein: 0,26 g
- Toplam yağ: 0,17 g
- Kolesterol: 0 mg
- Diyet lifi: 2.40 g
Armut
Bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önleyen armut, kolesterolü dengeleyerek kalbi güçlendirir. Aynı zamanda bor içerdiği için kalsiyumun emilimini arttırır.
- Su: 83,96 g
- Enerji: 57 kcal
- Protein: 0,36 g
- Toplam yağ: 0.14 g
- Karbonhidrat: 15.23 g
- Lif: 3.1 g
Greyfurt
A, C ve E vitaminleri bakımından zengin olan greyfurt da aralık ayı meyveleri arasında yer alır. Greyfurt düşük kalorili olmasının yanı sıra tok tutan bir meyvedir.
- Su: 88,06 g
- Enerji: 42 kcal
- Protein: 0.77 g
- Toplam yağ: 0.14 g
- Karbonhidrat: 10.66 g
- Lif: 1.6 g
Muz
Lifli yapısı sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlayan muz aynı zamanda vücuda enerji verir. Potasyum da içerdiği için kalp ve damar hastalıklarını önler.
- Su [g] 74,91
- Enerji [kcal] 89
- Protein [g] 1.09
- Yağ [g] 0.33
- Karbonhidrat [g] 22.84
- Lif [g] 2.6
Limon
Yüksek C vitamini içermesiyle bilinen limon da aralık ayı meyveleri arasında yer almaktadır. Böbrek taşına iyi gelmesinin yanı sıra kansere ve inmeye karşı da koruma sağlar.
- Su: 88.98 g
- Enerji: 29 kcal
- Protein: 1.1 g
- Toplam yağ: 0.3 g
- Karbonhidrat: 9.32 g
- Lif: 2.8 g
Kivi
Yüksek oranda C vitamini içeren kivi, vücut direncini arttırarak hastalıklara karşı koruma sağlar. Aynı zamanda lifli yapısı sayesinde kabızlığı önler.
- Su: 83,07 g
- Enerji: 61 kcal
- Protein: 1.14 g
- Toplam yağ: 0.52 g
- Karbonhidrat: 14.66 g
- Lif: 3 g
Nar
En sevilen kış meyvelerinden biri olan nar, hücre hasarını önler. Kan dolaşımını düzenler ve kalbi güçlendirir.
- Su: 77,93 g
- Enerji: 83 kcal
- Protein: 1.67 g
- Toplam yağ: 1.17 g
- Karbonhidrat: 18.7 g
- Lif: 4 g
Bal Kabağı
Aralık ayı meyveleri arasında yer alan balkabağı da bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda cilt sorunlarına da iyi geldiği bilinmektedir.
- Kalori: 49
- Yağ: 0.2 gram
- Protein: 2 gram
- Karbonhidrat: 12 gram
- Lif: 3 gram
Muşmula
Bağırsaklara ve sindirim sistemine iyi gelen muşmula, aynı zamanda böbrek taşını da önlemektedir.