Besleyici ve lezzetli meyvelerden biri olan armut faydaları ve besin değerleri ile ilgili daha fazla bilgi edinmeye ne dersiniz? Sindirim sistemine iyi gelen armut, vegan beslenmede de tüketilebilen bir yiyecektir. Besleyiciliği yüksek olduğu için vegan tatlılarda da bol bol kullanılabilir. Armutun en önemli özelliklerinden biri lif bakımından zengin olmasıdır. Su oranı da yüksek olduğu için dışkıyı yumuşatarak kabızlığı önler. Sindirim sistemini ve bağırsakları rahatlattığı için mevsiminde bol bol tüketilmesinde fayda vardır. Lifin yanı sıra C vitamini bakımından da zengin olan armut faydaları ve diğer özelliklerine geçmeye ne dersiniz?
İlginizi çekebilir: Ayvanın Faydaları ve Besin Değerleri Nedir?
Armut kaç kalori?
Armutun miktarlarına göre kalori değerleri şu şekildedir:
- Küçük boy bir armut kaç kalori dediğinizde cevap: 78 kalori
- Orta boy 1 armut kaç kalori hesabı yaptığınızda 104 kalori
- Büyük boy bir armut kalori bilgisi ise 156 kcal olacaktır.
- Büyük bir dilim armut 39 kalori
- 50 gramlık dilimi 26 kalori
- İnce bir dilimi ise 13 kalori olacaktır.
- 100 gr armut kaç kalori sorunuza ise 52 kalori
İlginizi çekebilir: Sindirim Dostu Lifli Vegan Yiyecekler Nelerdir?
Armutun besin değerleri nedir?
100 gram armutun besin değerleri şu şekildedir:
- Su: 83,96 g
- Enerji: 57 kcal
- Protein: 0,36 g
- Toplam yağ: 0.14 g
- Karbonhidrat: 15.23 g
- Lif: 3.1 g
- Toplam şeker: 9.75 g
- Kalsiyum: 9 mg
- Demir: 0.18 mg
- Magnezyum: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Potasyum: 116 mg
- Sodyum: 1 mg
- Çinko: 0.1 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 4.3 mg
- Tiamin: 0.01 mg
- Riboflavin: 0.03 mg
- Niasin: 0.16 mg
- B-6 Vitamini: 0.03 mg
- Folat: 7 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini: 1 µg
- A Vitamini: 25 İÜ
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.12 mg
- D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 4.4 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.02 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.08 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.09 g
- Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein: 0 mg
İlginizi çekebilir: Kilo Verdiren Vegan Besinler Nelerdir?
Armut faydaları nelerdir?
Besleyici bir meyve olan armut faydaları şunlardır:
- Armut faydaları arasında lif zengini olması ilk başta yer alır. Lif bakımından zengin olduğu için sindirimi rahatlatır. Şişkinliğe, hazımsızlığa ve mide ağrılarına iyi gelir. Kabızlığı önler.
- Armut, bakır minerali ve C ile K vitaminleri açısından zengindir. Bunların yanı sıra antioksidan bileşenler de içerdiği için vücuda hasar veren serbest radikalleri bloke eder.
- Armut faydaları arasında anti-enflamatuar özelliğinin olması da vardır. Vücuttaki iltihapla savaşarak kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
- Armutun içeriğin sinamik asit ve antosiyanin vardır. Bu bileşenlerin en önemli özelliği kansere yakalanma riskini düşürmesidir.
- Lif bakımından zengin olan armut faydaları arasında kolesterol seviyelerini dengelemesi de vardır. Bu özelliği sayesinde ise kalp hastalıklarına yakalanma ihtimalini azaltmaktadır.
- C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin olmasının en önemli faydası bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıkları önlemesidir.
- Armut, folik asit bakımından zengindir. Bu nedenle hamilelerin ve gelişme çağındaki çocukların da düzenli olarak tüketmelerinde fayda vardır.