Fındığın Faydaları Nelerdir? Fındığın Besin Değerleri

fındığın faydaları

Okumaktan keyif alacağınız fındığın faydaları listesini sizin için derledik. En lezzetli kuru yemişlerden biri olan fındık, insan sağlığı açısından da son derece faydalıdır. Direkt olarak tüketilebildiği gibi birçok tarifte de kullanılabilir. Fındık, sindirime iyi gelmesi, kalp sağlığını koruması gibi özellikleriyle ünlüdür. Özellikle çiğ fındık çok daha zengin bir besin değerine sahiptir. O halde vakit kaybetmeden fındığın faydaları ve diğer özelliklerini keşfetmeye ne dersiniz?

fındığın faydaları

İlginizi çekebilir: Fındık Sütü Nedir? Fındık Sütünün Faydaları Nedir?

Fındık kaç kalori?

Çiğ fındığın kalori değerleri şöyledir:

  • Bir avuç fındık kaç kalori? 1 avuç fındık (24 gr) 151 kcal
  • 1 fındık kaç kalori? 1 adet (2 gr) çiğ fındık 13 kcal
  • 100 gr fındık kaç kalori? 1 fincan (100 gr) çiğ fındık 628 kcal
  • 50 gr fındık kaç kalori? 50 gr çiğ fındık 314 kcal
  • 1 çorba kaşığı (10 gr) çiğ fındık 63 kcal
  • 1 su bardağı (105 gr) çiğ fındık 659 kcal
  • 1 kase (160 gr) çiğ fındık 1005 kcal

Kavrulmuşun fındığın kalori değerleri ise şu şekildedir:

  • 1 adet (1 gr) kavrulmuş fındık 7 kcal
  • 1 avuç (40 gr) kavrulmuş fındık 263 kcal
  • 1 orta kase (140 gr) kavrulmuş fındık 921 kcal
  • 100 gram kavrulmuş fındık 658 kcal

fındığın faydaları

İlginizi çekebilir: Çikolatalı Fındıklı Vegan Kek Tarifi Nasıl Yapılır?

Fındığın besin değerleri nedir?

100 gram fındığın besin değerleri şöyle sıralanabilir:

  • Diyet lifi: 9.7 g
  • Protein: 15 g
  • Yağ: 60.75 g
  • Karbonhidratlar: 16.70 mg
  • Kalsiyum: 114.0 mg
  • Demir: 4.70 mg
  • Vitamin: B6 0.563 mg
  • E Vitamini: 15.03 mg
  • K Vitamini: 14.2 mcg
  • Bakır: 1.725 mg
  • Magnezyum: 163.00 mg
  • Manganez: 6.175 mg
  • Fosfor: 290.00 mg
  • Potasyum: 680.00 mg
  • Selenyum: 2.4 mcg
  • Çinko: 2.45 mg

1 kase doğranmış fındık;

  • Günlük C vitamini ihtiyacının %12’sini,
  • Günlük E vitamini ihtiyacının %86’sını,
  • Günlük K vitamini ihtiyacının %20’sini,
  • Günlük B1 vitamini ihtiyacının %50’sini,
  • Günlük B6 vitamini ihtiyacının %32’sini,
  • Günlük folat ihtiyacının %32’sini,
  • Günlük kalsiyum ihtiyacının %13’ünü,
  • Günlük demir ihtiyacının %30’unu,
  • Günlük magnezyum ihtiyacının %47’sini,
  • Günlük fosfor ihtiyacının %33’ünü,
  • Günlük potasyum ihtiyacının %22’sini,
  • Günlük bakır ihtiyacının %99’unu,
  • Günlük çinko ihtiyacının %19’unu,
  • Günlük manganez ihtiyacının %355’ini karşılar.

fındığın faydaları

İlginizi çekebilir: Protein Bakımından Zengin Kuru Yemişler Nelerdir?

Fındığın faydaları nelerdir?

Lezzetli ve besleyici fındığın faydaları ise şöyledir:

  • Magnezyum açısından zengin olması sayesinde kemikleri güçlendirir. Bu da kemik erimesi hastalığı riskinin azalmasını sağlar.
  • Kalsiyum içermesi sayesinde kas ağrılarına iyi gelir.
  • Fındık, E vitamini bakımından zengindir. Bu sayede hücreleri hızlıca onarır.
  • Günde bir avuç fındık tüketmek kan dolaşımını düzenlemek açısından etkilidir.
  • Fındığın faydaları arasında bağışıklık sistemini güçlendirmesi de vardır.
  • Doğal yağlar içerdiği için kalbi güçlendirir ve kalp ve damar hastalıklarına karşı korur.
  • Fındık, protein de içerdiği için vegan beslenmede tüketilmesinde fayda vardır.
  • Lifli yapısı sayesinde kan şekerini dengede tutar.
  • Kolesterolü dengeler.
  • Cildi, güneşin zararlı ışınlarına karşı korur.
  • Lif içerdiği için bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler.