En leziz tropikal meyvelerden biri olan mangonun faydaları ve besin değerlerini keşfetmeye ne dersiniz? Harika aromasıyla damaklara lezzeti tattıran mango aynı zamanda sağlığımız ve cildimiz açısından da son derece faydalıdır. Mangonun içeriğinde bulunan vitamin ve mineraller vücudumuza iyi gelir. Mango meyvesi, son yıllarda ülkemizde de kolay ulaşılabilir hale gelmiştir. Direkt olarak tüketilebilen mango aynı zamanda vegan tatlı tariflerine de lezzet kazandırır. O halde vakit kaybetmeden mangonun faydaları ve besin değerlerine yakından bakmaya ne dersiniz?
Mango kaç kalori?
100 gram mango yaklaşık olarak 60 kaloridir.
İlginizi çekebilir: Armut Faydaları Nelerdir? Armut Neye İyi Gelir?
Mangonun besin değerleri nedir?
100 gram mangonun besin değerleri şu şekildedir:
- Su: 83,46 g
- Enerji: 60 kcal
- Protein: 0,82 g
- Toplam yağ: 0,38 g
- Karbonhidrat: 14.98 g
- Lif: 1.6 g
- Toplam şeker: 13.66 g
- Kalsiyum: 11 mg
- Demir: 0.16 mg
- Magnezyum: 10 mg
- Fosfor: 14 mg
- Potasyum: 168 mg
- Sodyum: 1 mg
- Çinko: 0.09 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 36,4 mg
- Tiamin: 0.03 mg
- Riboflavin: 0.04 mg
- Niasin: 0.67 mg
- B-6 Vitamini: 0.12 mg
- Folat, DFE: 43 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini, RAE: 54 µg
- A Vitamini, İÜ: 1082 İÜ
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.9 mg
- D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 4.2 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.09 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.14 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.07 g
- Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein: 0 mg
İlginizi çekebilir: Böğürtlenin Faydaları Nelerdir? Böğürtlen Neye İyi Gelir?
Mangonun faydaları nelerdir?
Tropikal meyve mangonun faydaları ise şunlardır:
- Mango, içerdiği enzimler ile mide ağrılarına ve kabızlığa iyi gelir. İçeriğinde bulunan bileşenler sayesinde sindirim sisteminin düzenli bir şekilde çalışmasını sağlar. Yiyeceklerin emilimi kolaylaştığı için mide sorunları da yaşanmaz.
- Mango, kırmızı kan hücrelerinin eksilmesi sebebiyle oluşan kansızlığa iyi gelir. Aynı zamanda C vitamini bakımından da zengin olduğu için diğer yiyeceklerden alınan demirin emilimini arttırır.
- Mango, cilt için de son derece faydalıdır. Birçok cilt ürününde de mango özleri kullanılır. Mangoyu düzenli olarak tüketerek cildinizin çok daha parlak ve canlı görünmesini sağlayabilirsiniz.
- Mango, protein bakımından zengindir. Bu özelliği sayesinde kan damarlarını korur ve hücrelerin yenilenmesini sağlar. A ve C vitamini de içerdiği için yaşlanma belirtilerini geciktirir.
- Mangonun faydaları arasında kolesterol seviyelerini dengelemesi de vardır. Lif bakımından zengin olduğu için kolesterolü ve kan basıncını düşürür.
- İçeriğindeki lif aynı zamanda uzun süre tok kalmayı da sağlar. Diyet yaparken mango tüketerek öğünler arasında açlık krizi yaşamanın önüne geçebilirsiniz. Mango aynı zamanda metabolizma hızını arttırarak daha hızlı yağ yakılmasını sağlar.
- Mango, A vitamini yönünden zengin bir meyve olduğu içim göz sağlığına da iyi gelir. Görme bozukluklarının oluşmasını engeller.