Vegan tariflere lezzet kazandıran en güzel meyve olan narın faydaları listesini sizin için derledik. Türk mutfağında sıklıkla kullanılan nar, hem tatlı hem de tuzlu tariflerde yer alabilen çok yönlü bir meyvedir. Birçok kırmızı meyvede olduğu gibi narda da vitamin, mineral ve antioksidanlar bolca bulunur. İnsan sağlığına bu kadar faydalı olan bu mucizevi meyve aynı zamanda çok da lezzetlidir. Vegan beslenmede nar gibi yüksek besin değerine sahip meyveleri bolca tüketmenizde fayda vardır.
Narın en bilinen özelliği yeşil çaydan bile daha fazla antioksidan içermesidir. Düşük kalorili, vitamin ve mineral zengini bu harika meyveyi bol bol tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilirsiniz. Bu lezzetli ve şifalı meyve narın faydaları, besin değerleri ve diğer özelliklerini keşfetmek için yazımızı mutlaka okuyun.
İlginizi çekebilir: Nar Ekşili Mercimek Köftesi Tarifi Nasıl Yapılır?
Nar kaç kalori?
Farklı miktarlara göre narın kalori değerleri şu şekilde sıralanabilir:
- Orta boy nar 98 kcal
- 100 gram nar 82 kcal
- 1 çorba kaşığı nar 9 kcal
Narın besin değerleri nedir?
100 gram narın içeriğindeki vitamin ve mineral oranı şöyledir:
- Su: 77,93 g
- Enerji: 83 kcal
- Protein: 1.67 g
- Toplam yağ: 1.17 g
- Karbonhidrat: 18.7 g
- Lif: 4 g
- Toplam şeker: 13.67 g
- Kalsiyum: 10 mg
- Demir: 0.3 mg
- Magnezyum: 12 mg
- Fosfor: 36 mg
- Potasyum: 236 mg
- Sodyum: 3 mg
- Çinko: 0.35 mg
- C vitamini, toplam askorbik asit: 10.2 mg
- Tiamin: 0.07 mg
- Riboflavin: 0.05 mg
- Niasin: 0.29 mg
- B-6 Vitamini: 0.08 mg
- Folat, DFE: 38 µg
- B-12 Vitamini: 0 µg
- A Vitamini, RAE: 0 µg
- A Vitamini, İÜ: 0
- E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.6 mg
- D Vitamini (D2 + D3) 0 µg
- D vitamini: 0 IU
- K Vitamini (filokinon): 16.4 µg
- Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.12 g
- Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.09 g
- Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.08 g
- Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
- Kolesterol: 0 mg
- Kafein 0 mg
İlginizi çekebilir: Antioksidan Kaynağı Vegan Yiyecekler Nelerdir?
Narın faydaları nelerdir?
Tariflerin olmazsa olmazı narın faydaları ise şu şekilde sıralanabilir:
- Sindirim sistemine iyi gelmesiyle bilinen bir meyvedir. Mide rahatsızlıklarınız varsa tariflerinize nar taneleri de eklemeyi ihmal etmeyin. Bir sindirim problemi olan ishale de iyi gelmektedir. Narı direkt olarak tüketebileceğiniz gibi nar çayı ya da nar suyu tüketerek de sindirimi rahatlatabilirsiniz.
- Narın faydaları arasında sayılması gereken en önemli özelliği antioksidanlar bakımından zengin olmasıdır. Bu sayede vücudu serbest radikallerin hasarından koruyarak birçok hastalığın oluşmasını engeller.
- Kan akışını düzenlemesi sebebiyle kalp krizi veya felç oluşmasını önler. Kolesterolü dengelemesi sayesinde de kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
İlginizi çekebilir: Vegan Beslenmede Kırmızı Meyve ve Sebzeler
- Nar, güçlü bir antioksidan olarak flavonoid bakımından zengindir. Bu da kanser hücrelerinin oluşmasını ve yayılmasını önlemesi açısından önemli bir özelliktir.
- Narın en önemli özelliklerinden biri de antibakteriyel ve antiviral olmasıdır. Bu özelliği sayesinde ağız ve diş sağlığını korumaktadır.
- Narın faydaları arasında demir açısından zengin olması da sayılabilir. Bu içeriği sayesinde kansızlığın oluşmasını önler.
Yorum Bırak